La postménopause
Les femmes postménopausées sont exposées à un risque accru de problèmes de santé comme l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Il est donc important à ce stade de fournir à votre organisme un soutien et des soins particuliers pour favoriser la santé du cœur et des os et aussi le bien-être mental et physique.
Le risque d’ostéoporose et de maladie cardiaque
L'œstrogène produit un effet protecteur sur le cœur et les os. Plus les niveaux diminuent, plus les femmes sont exposées à un risque accru d'ostéoporose, une maladie qui réduit la densité et la qualité des os, et de maladies cardiaques, deux affections qui modifient la structure et les fonctions du cœur.
Maintien de la santé après la ménopause
L’exercice
L’exercice régulier est essentiel pour maintenir un poids santé, stimuler la production d’endorphines et aussi protéger votre cœur et vos os. Les femmes qui ne sont pas régulièrement actives sont plus susceptibles de contracter une maladie cardiaque, de devenir obèses, et de souffrir d’hypertension, de diabète, de douleurs chroniques au dos, de muscles affaiblis, de dépression et d'ostéoporose.
Gardez votre cœur en santé faisant des activités d’endurance comme la marche rapide, la natation, le vélo et la danse, et protégez vos os en intégrant des exercices de port de poids. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme de mise en forme.
Le calcium
En plus des exercices de port de poids, le calcium et la vitamine D (pour absorber le calcium) peuvent vous aider à préserver votre densité osseuse. Les femmes ménopausées devraient consommer 1 200 mg de calcium par jour.
Les aliments suivants sont riches en calcium :
- Graines de pavot, graines de chia et graines de sésame
- Sardines et saumon
- Yogourt et fromage
- Haricots et lentilles
- Amandes
- Légumes à feuilles vert foncé
- Aliments et boissons enrichis
- Edamame et tofu
- Figues
Les relations sexuelles
De nombreuses femmes perdent tout intérêt à la vie sexuelle pendant ou après la ménopause en raison d'une perte de libido et d'une gêne physique. La réduction du taux d'œstrogènes peut entraîner des symptômes de sécheresse et d’atrophie vaginales qui rendent la sexualité douloureuse. Cependant, l’activité sexuelle régulière est importante à ces stades puisqu’elle favorise la circulation sanguine dans le vagin et contribue également à maintenir son élasticité et sa morphologie.
Voici quelques conseils à suivre pour vivre une sexualité plus épanouie après la ménopause.
- Utilisez un hydratant personnel chaque jour et un lubrifiant vaginal avant les rapports sexuels
- Évitez l’utilisation de détergents, de savons, d’huiles ou de produits nettoyants qui peuvent favoriser la sécheresse vaginale.
- Utilisez de l'eau tiède au lieu de l'eau chaude pour votre hygiène personnelle
- Augmentez la durée des préliminaires sexuels ou les activités qui augmentent le désir sexuel
- Faites des activités physiques amusantes avec votre partenaire hors de la chambre à coucher
- Restez hydratée en buvant beaucoup d'eau et diminuez votre consommation de caféine
- Évitez les produits qui irritent la peau
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute pour discuter de ce qui vous préoccupe
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