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Autres symptômes de
la ménopause

8 femmes sur 10 présentent des symptômes courants de préménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’anxiété, l’insomnie, la dépression, la baisse de la libido et la sécheresse vaginale.

Sécheresse vaginale

L'atrophie vaginale se produit lorsqu'il y a un ralentissement de la production d’œstrogènes dans le corps et que la paroi vaginale commence à s’amincir.

Pour pallier la sécheresse vaginale :

  • Utilisez des lubrifiants ou hydratants topiques à base d’eau
  • Restez hydratée
  • Évitez l’usage du tabac

Insomnie

Les sueurs nocturnes et autres symptômes peuvent perturber le sommeil des femmes en période préménopausale.

Voici comment vous pouvez vous préparer à passer une bonne nuit de sommeil :

  • Établissez une routine avant d’aller au lit
  • Lisez un bon livre
  • Ne faites pas trop d’exercices physiques avant l’heure du coucher
  • Évitez de prendre un gros repas avant d’aller au lit
  • Réduisez votre apport en caféine
  • Allez au lit et levez-vous aux mêmes heures chaque jour
  • Gardez l’air de la pièce au frais, fermez les lumières et dormez dans la tranquillité
  • Utilisez votre lit uniquement pour dormir et pour vos activités sexuelles

Sautes d’humeur

À l'approche de la ménopause, il se peut que vous ressentiez des sautes d'humeur, des hauts et des bas et de l’anxiété. L'irritabilité et les crises de larmes sont également fréquentes chez les femmes qui souffrent de troubles prémenstruels graves tout au long de leur vie. Si vous entretenez des pensées angoissantes, parlez-en à votre médecin.

Les conseils suivants peuvent vous aider à atténuer le fardeau émotionnel que vous pourriez ressentir :

  • Faites de l'exercice régulièrement
  • Mangez sainement en ajoutant des aliments à grains entiers à votre régime
  • Accordez-vous suffisamment de repos
  • Passez du temps avec vos amis et vos proches
  • Gérez le stress en intégrant une pratique de méditation ou de yoga

Perte de mémoire

La diminution de la production d’œstrogènes peut vous faire oublier certaines choses à l'approche de la ménopause. Vous risquez de perdre votre fil de pensées, d’égarer des objets ou d’oublier vos rendez-vous.

Si votre mémoire a tendance à vous faire défaut :

  • Marquez les dates dans un calendrier numérique
  • Rangez des articles importants comme des clés, des lunettes, des médicaments et les téléphones portables toujours au même endroit
  • Fixez des alertes pour vous rappeler de prendre certains suppléments et médicaments

Gérez vos bouffées de chaleur..