Conseils pour être active
Adopter un mode de vie sain signifie découvrir et conserver les habitudes que vous aimez. Si vous ne savez pas trop par où commencer, choisissez 3 à 5 options à intégrer dans votre semaine ou votre vie au quotidien.
Mouvements
- Procurez-vous un podomètre et fixez-vous un objectif quotidien
- Garez votre voiture à un endroit éloigné de votre destination
- Prenez une marche de 15 minutes après chaque repas
- Faites une nouvelle activité chaque semaine (tai-chi, danse, yoga, etc.) jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous intéresse le plus
- Incorporez des exercices de musculature avec de légers haltères deux fois par semaine
Alimentation
- Restez hydratée en buvant de 1,5 à 2 litres d'eau par jour
- Ajoutez des épinards, du chou frisé, du chou vert ou d’autres légumes verts surgelés à votre boisson fouettée
- Célébrez des lundis sans viande et ajoutez plus de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire
- Consommez des légumineuses riches en phytoestrogènes comme le tempeh, le soja et les lentilles
- Consommez des aliments riches en calcium et un apport suffisant en vitamine D
Gestion du stress
- Joignez-vous à un groupe de méditation ou méditez à la maison en utilisant une application mobile
- Exercez-vous à respirer profondément
- Calmez votre esprit par la créativité en apprenant une nouvelle technique comme la peinture ou la poterie
- Passez du temps avec des personnes qui vous font rire!
- Réservez du temps une fois par semaine pour nouer des liens avec votre partenaire
Repos et détente
- Offrez-vous un massage ou dorlotez vos pieds à la maison
- Prenez un bain chaud additionné de sel d'Epsom et d'huile essentielle de lavande avant d’aller au lit
- Adoptez des pratiques qui favorisent un bon sommeil
- Lisez un bon roman
- Profitez des avantages de l’aromathérapie à domicile en ajoutant un diffuseur dans votre espace
Santé
- Maintenez votre tension artérielle à <120/< 80
- Passez des tests de densité minérale osseuse au moins tous les 2 ans
- Notez vos problèmes de santé dans un journal et discutez-en avec votre médecin
- Visitez régulièrement votre médecin pour surveiller les facteurs associés au risque d’événements cardiovasculaires
- Passez des examens de dépistage routiniers comme les examens des seins, les mammographies, la coloscopie, les tests de Papanicolaou et les examens pelviens annuels
